私は現在30歳です。 直近3年ほどで体重が20kg近く増えてしまいました。 このままでは婚期も遠のいてしまう……という危機感から、2026年の目標として「ひと月あたり0.5kg減量する」ことを決意しました。
以下の記事でも書きましたが、今年はダイエットを本気で取り組む一年にしようと思っています。
今回はその第一弾として、これまでの体重推移や現在の運動習慣について記録を残していきます。
これまでの体重推移
体重の記録を取り始めたのは2025年5月17日からです。
グラフを見ていただくと分かる通り、痩せるどころか順調に増えています……。 2026年1月時点の体重は76.4kgなので、まずは2月までに75.9kg以下を目指します。
体重はジムに行ったタイミングで測定しています。ジムには週1回通うようにしています。
なぜここまで太ったのか振り返る
なぜここまで体重が増えたのかを振り返ると、原因はかなりはっきりしています。
私はビールが好きで、特にここ3年ほどは仕事や転職活動のストレスもあり、かなりの頻度で飲んでいました。 以下の記事に書いたような状況も重なり、その結果が今の体重です。
アラサーの皆さん、本当に油断すると体重はすぐ増えますのでご注意ください（笑）
現在の運動習慣
ジムについて
ジムは週1回、公営のジムに通っています。 エニタイムフィットネスなどの会員制ジムも検討しましたが、費用面と継続できるか不安だったため、まずは安く済む公営ジムを選びました。
1回300円程度で利用でき、時間制限もほぼないため、個人的にはかなりコスパが良いと感じています。
運動時間と考え方
1回あたりの運動時間は1時間〜1時間30分程度です。 ジムまでは片道20分ほど歩くため、これを有酸素運動としてカウントしています。
在宅勤務中心で基礎代謝が落ちていると感じているため、まずは全身の筋肉量を増やすことを意識しています。 特に足・胸・背中といった大きな筋肉を中心に鍛えています。
トレーニングメニュー
- アップ
- ジムまで徒歩20分〜1時間（ドラクエウォークをしながら歩くこともあります）
- 胸
- チェストプレスマシン：アップは20〜35kg、本番は45〜50kgで限界まで
- アシストディップ：10回×2セット＋重量を落としながら限界まで
- 背中
- アシストチンニング：補助ありで10回〜限界までを繰り返し
- ラットプルダウン（アシストチンニングが空いてないとき）：30kg10回×3セット
- 足
- カーフレイズ：70kgで10回×3セット
- スクワット：50kgで10回×2セット
- レッグエクステンション（スクワットのスペースが空いていない時用）：30kg～40kg10回×3セット
- レッグカール（スクワットのスペースが空いていない時用）：20kg10回×3セット
8か月続けてみた正直な感想
週1回のジム通いを8か月ほど続けていますが、体は少しずつ厚みが出てきたものの、脂肪は正直あまり落ちていません（笑）。たぶんですが筋肉は増えていて脂肪が落ちてないだけな印象です。
原因はほぼ間違いなくビールです。 最近は少しずつお酒の量も控えるようにしているので、地道に続けていこうと思います。
トレーニング重量については、重さよりも「ちゃんと効かせること」を意識しています。 ネガティブ動作を丁寧に行い、無理に重さを追わず、軽く感じるようになったら重量を上げる方針です。
今後も気が向いたら体重推移や生活習慣の変化もブログに残していく予定です。
